产后一直缺钙怎么办？
我产后也有缺钙，主要是怕腿抽筋，一直在吃钙片，也喝了很多奶制品，但是效果不明显 后来我在网上看到可以喝酸奶和豆浆补钙，就每天早上喝1杯（约250毫升），晚上喝一杯牛奶(约300毫升)，再补充4粒钙尔奇D 就这样喝了差不多一个月的时间，真的有效！我腿已经不抽筋了 我觉得可能是我喝的牛奶和酸奶里面含有很丰富的钙质，所以才有效的 因为我自己本身也很喜欢喝，尤其是早上一杯热乎乎的酸奶，幸福感爆棚 有条件的话，建议每天自己打一杯奶昔喝，可以加入适量燕麦，口感很好，也会增加饱腹感。
我还每天用豆浆机打了无糖的鲜榨橙汁和胡萝卜汁喝，毕竟水果蔬菜里面含丰富的维生素和矿物质，对我身体恢复有帮助，宝宝吸收营养后皮肤会更白嫩细腻。
当然，除了以上，我每周都会做3次左右的鱼汤，鸡汤喝（乌鸡），排骨汤，猪蹄汤等等，也是富含钙、蛋白质，有利于下奶，宝宝也可以适当吸收。
一般来讲分娩后3天内，由于钙代谢的调整及泌乳，而大量失钙，加上产妇活动少，肠道吸收能力差，常表现为缺钙症状，出现四肢疼痛、肌肉收缩、骨关节活动不灵、腰腿酸痛、多汗等，但这一症状多能逐渐改善，恢复正常。产后出现的腰腿疼痛等，多数与妊娠期钙摄入不足及分娩失钙有关，应从孕期开始补钙，并坚持产后哺乳期补钙。
在缺钙比较严重的地区，可在医生指导下适当加大用量，通常产后缺钙可在产后3个月内得到缓解，如果3个月后仍不能缓解，应去医院做进一步的检查，以排除其他疾患。如果确诊为缺钙，应多晒太阳、多运动、多吃含钙多的食物，如鱼、虾皮、牛奶等，可同时服用钙制剂，并应注意不要服用过量，一般每天不要超过1200毫克。否则可发生高血钙症，引起恶心、呕吐、便秘、烦渴、多尿等，并可加重肾功能的负担，不利于身体健康。同时产后妇女应适当活动，锻炼身体，有利于骨骼和肌肉的恢复。
