母后产后吃什么补钙？
母乳喂养的妈妈补钙非常重要。对于处于成长发育高峰期的婴幼儿来说，牛奶是最好的钙源食品，而世界卫生组织也认定人乳是6个月以内婴儿最理想的食品。因此，母乳理应含有丰富的钙。然而，在很多哺乳妈妈的膳食结构中，奶类特别是鲜奶的摄入量极少，因此她们的钙营养状况普遍不佳。
有研究显示：在钙摄入量为391毫克/日的北京妇女乳汁中，钙含量为34毫克/100毫升，而在摄入量高达1141毫克/日的北美妇女乳汁中，钙含量约为80毫克/100毫升。据此可以推测母乳中的钙含量有“天花板”效应，钙营养状况差的母亲通过增加膳食钙摄入量提高乳汁中钙含量的空间不大。尽管如此，钙营养状况差的母亲通过大幅度增加钙摄入量，依然可以较大幅度地增加乳汁中钙的分泌量。
哺乳期妇女除了要满足自身的钙需要（1000毫克/日常需要量）之外，还要在膳食钙摄入量低于400毫克/日的基础上增加300毫克，即每日摄入1300毫克钙。对于绝大多数每日膳食中钙摄入不足500毫克的中国母亲来说，增加300毫克的钙摄入量，最好选择钙剂补充。同时每日还要摄入100克大豆（包括豆腐、豆浆等各种豆制品）和600毫升奶类，在条件许可的情况下适当多吃，以利于实现钙营养的正平衡。
由于胎儿的生长发育、分娩过程和产后泌乳活动，使产妇体质处于亏虚状态。产妇的饮食调补应以助产妇体质恢复、促进乳汁分泌为原则，营养物质应该全面、多样化，宜食营养丰富、清淡、易消化、蛋白质和维生素含量高的食物，少吃辛辣、油腻、生冷食品。产妇应多喝各种汤类以促进乳汁分泌，乳汁特别少者可在汤类中加入少量黄酒。
食物中的钙如果想被人体充分吸收利用，还需要有充足的维生素D、足够的维生素C、适宜的磷和适量蛋白质的助力。所以妈妈在多吃钙质高的食物外，还应注意摄入其他营养物质。维生素D主要存在于鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等食物中，经肝脏、肾脏代谢后生成活性维生素D，能极大促进钙质吸收，人体所需的维生素D90%来自于阳光中的紫外线照射转化。维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果中，当蔬菜摄入达到4两-8两大白菜、油菜、菠菜等绿叶时，即可满足一日供给量；也可选择富于果汁的桔子、生梨、枣、番茄食用，每日3-5两即可；一般每天在1000毫克以下。
总之，只要能够按照以上的要求科学地安排母乳喂养妈妈的饮食，就能从食物来源中满足对钙营养的特殊需要。